有些人明明没干多少活，身上却总像挂着一层湿气。早上起床头脑发沉，脸和眼皮有些浮，走几步就觉得腿脚不轻快；吃完饭后肚子发胀，嘴里黏黏的，坐下来就不想动，到了下午更容易犯困。天气闷热或连续下雨时，这种不舒服往往更加明显，整个人像裹着一块没拧干的湿布，提不起精神，也不愿意活动。
常说的“痰湿体质”，更多是在描述一组容易反复出现的身体状态，并不是身体里真的存着一团“痰”。这类人通常消耗得比较慢，水分和能量的利用也不够利落，再碰上久坐、饮食油腻、作息混乱，身体就容易出现困重、黏腻和胀满感。刚开始可能只是觉得容易累、胃口一般，拖得久了，体重容易往上走，腰腹逐渐变得松软，睡觉打鼾、口中发黏、排便不爽等情况也可能接连出现。
痰湿感最明显的地方，常常不是疼，而是“沉”。头沉，像一整天都没睡醒；四肢沉，抬手抬腿都嫌费劲；胸口和胃里也不够清爽，吃一点东西就胀，偶尔还会恶心、打嗝。舌面看起来偏厚腻，嘴里总觉得不干净，喝了水也未必舒服。有的人皮肤容易出油，头发刚洗没多久又贴在头皮上，脸色也显得发暗。这些表现单独出现说明不了什么，可要是长期成串出现，就该认真看看自己的生活节奏了。
痰湿体质最怕一直拖着。身体越沉，人越不想动；越不动，日常消耗越少，困倦和沉重感又会更加明显，慢慢形成一个绕不出去的圈。尤其是饭后立刻坐下或躺着、夜里吃得太晚、平时离不开甜饮和油炸食物的人，更容易把这种状态越养越重。表面看只是“懒得动”，背后往往是睡眠、饮食和活动节奏一起乱了。
改善这种状态，不是猛饿几顿，也不是靠出一身大汗硬扛，而是把每天的节奏慢慢调顺。三餐尽量清淡一些，主食、蔬菜和蛋白质搭配着吃，少让奶茶、甜点、炸物和夜宵占据日常。每顿吃到七八分饱，给胃留一点余地，饭后缓步走十几分钟，也比吃完就窝在沙发上更合适。喝水不必一次灌很多，可以分几次慢慢喝，让身体有时间利用。
活动也要从能坚持的量开始。快走、骑车、游泳或者做些舒缓操都可以，重点是规律，而不是一次练到筋疲力尽。久坐一小时左右，起身走几步，伸伸腰、动动肩背，让身体重新活络起来。睡眠同样不能忽视，熬夜会让第二天更困、更馋，也更不愿活动。把入睡时间稍微往前挪，坚持一段时间，身体的沉重感往往会逐渐减轻。
不过，乏力、浮肿、体重增加、打鼾和胃口差，并不只和体质有关。如果身体突然明显肿起来，伴随胸闷气短、心慌、尿量减少，或者长期疲惫，怎么休息都缓不过来，应尽早检查，排除甲状腺、心肾功能、贫血和睡眠呼吸等方面的问题。不要把所有不舒服都归到“湿气重”上，也不要长期依赖来源不明的所谓祛湿产品。
痰湿状态不是一天形成的，调整也不会一两天见效。把油腻和甜味减一点，把久坐和熬夜减一点，再把散步、早睡和规律吃饭加回来，身体才会慢慢变得轻快。真正有用的改变，往往不是某个复杂办法，而是那些看起来普通，却能一直坚持下去的小习惯。
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